층간 소음 걱정 없는, 다이어트에 효과 좋은 홈트 best 3

날씨가 따뜻해지면서 더 이상 미룰 수 없는 다이어트. 집에서도 쉽고 간편하게 해내고 싶다면, 그리고 층간소음 걱정 없는 유튜브 홈트(홈 트레이닝, home training)  천만 조회수가 입증하는 영상으로 다이어트에 효과 좋은 홈트를 알아보겠습니다.

홈트레이닝

1. 땅끄부부

Thankyou BUBU

 

구독자 315만명, 1000만 조회수는 물 론 2000만 조회수가 넘는 영상도 여럿 보유한 땅끄부부(Thankyou BuBu) 채널은 유튜브 홈트 채널의 원조 격이라 할 수 있습니다.
홈트 키워드 검색 시 가장 상위에 랭크되기 때문에 홈트에 관심 있는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 들어 보았겠죠.

 

실제 부부가 주인공인 영상에서는 특별한 기술 없이도 누구나 따라 할 수 있을 만한 동작들을 소개합니다. 짧게는 5분에서 길어야 30분까지, 운동 시간 또한 길지 않은 편이라 초보 다이어터들도 쉽게 따라 할 수 있습니다.

여기에 운동 전후 도움이 되는 스트레칭, 걷기 운동, 상하체 운동, 눕거나 앉아서 할 수 있는 운동, 고강도의 전신 운동 등으로 카테고리를 분류해 땅끄부부 영상만으로도 하루치 운동량을 모두 소화할 수 있도록 하였습니다.

겨울이 지나고 옷이 얇아지는 지금 가장 추천할 만한 운동은 ‘집에서 하는 유산소운동 다이어트 [칼소폭]’이다.
조회수만 무려 2136만회에 달하는 이 영상은 ‘칼로리 소모 폭탄 운동’을 주제로 단시간 고효율을 낼 수 있는 동작들을 소개합니다. 여러 가지 다양한 근육을 사용해 칼로리 소모에 특화된 동작들로만 선별해 구성한 것이 특징입니다.

워밍업과 쿨다운에 해당하는 제자리걸음, 스트레칭을 제외하고 17개의 동작들이 이어지는데 각 동작은 전신유산소, 허벅지살, 복근, 힙업 등에 도움을 줍니다. 1세트에 총 15분가량 소요되며 2세트를 쉬지 않고 연달아하며 여기에 고민되는 부위별 운동 영상을 추가로 따라 하면 더욱 효과를 볼 수 있습니다.

2. MIZI

MIZI

 

뱃살 타파하고 선명한 복근을 만들고 싶다면 운동 유튜버 MIZI의 영상을 따라해 봅시다. ‘일주일 만에 뱃살 빼기, 30분 서서한 복근 운동’이라는 제목의 영상은 뱃살 운동을 키워드로 하는 영상 중에서도 가장 조회수가 높은 영상 가운데 하나입니다. 업로드 1년 만에 조회수 1280만 회를 돌파하였습니다.

고강도의 동작은 없지만 쉬는 시간 없이 30분간 쭉 이어지는 운동이라 생각보다 운동 효과가 좋고 뱃살은 물론 전신 유산소 운동으로도 좋다. 그리고 말을 하지 않고 운동 동작으로만 이루어져 있어 좋아하시는 분들이 많습니다.

게다가 스쾃, 런지, 점프와 같은 동작 없이 선 채로 하는 운동이어서 평소 허리나 손목, 무릎 등의 관절이 좋지 않은 사람도 무리 없이 따라 할 수 있습니다. 댓글창엔 매일 운동을 완료한 이후 인증을 하는 오운완~ 댓글들이 많습니다.

여성 유튜버답게 MIZI의 채널에는 뭇 여성들이 고민하는 부위와 관련된 영상들이 유독 많습니다. MIZI의 채널 중 30분 서서 하는 복근 운동 다음으로 가장 인기 있는 영상은 ‘얼굴살, 얼굴 부기 빠지는 7분 루틴, 작은 얼굴, 브이라인 만들기’와 ‘두툼한 등살, 브라살 빼기, 한 달 만에 슬림한 상체 만들기’입니다.

‘작은 얼굴, 브이라인 만들기’ 영상은 브이라인을 만들고 얼굴 탄력을 올려주는 초간단 루틴을 소개합니다. 기상 후 전신 스트레칭도 따라 하기 좋습니다. 큰 움직임을 필요로 하는 것도 아니어서 사무실과 같은 장소에서 따라 하기에도 좋아요.

‘한 달 만에 슬림한 상체 만들기’ 영상 속 동작들은 등의 군살을 정리하는 것은 물론 굽은 등과 어깨를 펴주는 데에도 도움이 됩니다.

3. 빅씨스

빅씨스 Bigsis

운동 효과는 기본, 감각적인 음악과 영상미로 보는 재미까지 더한 홈트 채널도 있습니다. 95만 명의 구독자를 보유한 빅씨스 Bigsis의 채널입니다. 채널의 주인인 유튜버 빅씨스는 뉴욕 맨해튼에 거주하며 홈트 앱 ‘콰트’에서 코치로도 활동 중입니다.

빅씨스의 몸매만큼이나 눈길을 사로잡는 건 배경들이 세련미가 넘칩니다. 뉴욕에서 온라인 광고 회사를 오래 운영한 남편의 작품들이라고 하네요. 탁 트인 맨해튼 도심을 배경으로 시원시원한 동작을 선보이는 빅씨스의 모습은 보는 것만으로도 동기부여가 됩니다.

가장 인기 있는 영상은 ‘NO 층간소음 올인원 운동, 40분 유산소 운동홈트’. 제목 그대로 층간소음과 40분 동안 체지방을 태우는 전신 유산소 운동입니다. 총 30가지의 동작을 45 초가량씩 진행합니다.

유산소 운동이지만 근육에 힘이 들어가는 동작들도 여럿 있어 중급 다이어터들에게 효과적입니다. 한 구독자의 말을 빌리면 “따라 하기는 쉬운데 땀이 많이 나고, 뛰지는 않는데 숨이 많이 차는 전신 운동”인 것입니다다. 이에 너무 힘이 들 땐 두세 번에 끊어가도 좋다는 게 빅씨스의 설명. 단, 쉬는 시간은 1분 미만으로 가져야 합니다.

 

홈트 초보자라면 위의 영상 외에 보다 난도가 낮은 영상들도 많습니다. 빅씨스 채널은 초보자들을 위한 초보 홈트 루틴 영상을 제공합니다. 처음 운동하는 사람도 쉽게 따라 할 수 있는 동작과 스쾃, 크런치, 브리지 등 홈트 영상에서 자주 등장하는 동작을 알려줍니다.